GRATIS
PUBLISERT 24.02.2014
Prehabilitering, rehabilitering og korrigerende øvelser 8. Dynamisk oppvarming - piriformis
Her demonstreres og instrueres en dynamisk oppvarmingsøvelse for m. piriformis.
Episoder
1
Episode: 1
Lengde:
00:48
Trailer
2
Episode: 2
Lengde:
13:38
1. Introduksjon - screening av overhead squat
3
Episode: 3
Lengde:
07:03
2. Overhead squat
4
Episode: 4
Lengde:
13:48
3. Foam roll av underekstremitet
5
Episode: 5
Lengde:
03:11
4. Squat to stand
6
Episode: 6
Lengde:
01:55
5. Dynamisk oppvarming - "skorpionen"
7
Episode: 7
Lengde:
02:33
6. Dynamisk oppvarming - underekstremitet
8
Episode: 8
Lengde:
01:46
7. Dynamisk oppvarming - hamstrings
9
Episode: 9
Lengde:
02:26
8. Dynamisk oppvarming - piriformis
10
Episode: 10
Lengde:
01:43
9. Aktiv tøyning - hamstrings
11
Episode: 11
Lengde:
02:51
10. Aktiv tøyning - iliopsoas
12
Episode: 12
Lengde:
03:04
11. Aktiv tøyning - quadriceps
13
Episode: 13
Lengde:
02:49
12. Aktiv tøyning - triceps surae
14
Episode: 14
Lengde:
01:53
13. Passiv tøyning - piriformis
15
Episode: 15
Lengde:
01:25
14. Passiv tøyning - tensor fascia latae
16
Episode: 16
Lengde:
01:27
15. Passiv tøyning - adduktorene
17
Episode: 17
Lengde:
02:05
16. Passiv tøyning - hamstrings
18
Episode: 18
Lengde:
02:36
17. Passiv tøyning - iliopsoas
19
Episode: 19
Lengde:
01:28
18. Passiv tøyning - quadriceps
20
Episode: 20
Lengde:
01:32
19. Aktiv tøyning - posterior chain
21
Episode: 21
Lengde:
01:53
20. Aktiv tøyning - anterior chain
22
Episode: 22
Lengde:
03:28
21. Aktiv tøyning - "jorda rundt" i skulder
23
Episode: 23
Lengde:
02:17
22. Dynamisk bevegelighet - øvre thorakal og skulder
24
Episode: 24
Lengde:
02:19
23. Dynamisk bevegelighet - utoverrotasjon skulder
25
Episode: 25
Lengde:
02:36
24. Aktiv tøyning - pectoralis major
26
Episode: 26
Lengde:
02:27
25. Aktiv tøyning - latissimus dorsi
27
Episode: 27
Lengde:
02:23
26. Passiv mobilisering - thorakal
28
Episode: 28
Lengde:
02:04
27. Aktiv mobilisering - foam roll sit ups
29
Episode: 29
Lengde:
01:31
28. Aktiv mobilisering - hoftefleksjon
30
Episode: 30
Lengde:
02:55
29. Muskelaktivering - gluteus medius
31
Episode: 31
Lengde:
02:12
30. Muskelaktivering - hip hinge
32
Episode: 32
Lengde:
01:37
31. Muskelaktivering - hip hinge med bevisstgjøring av lumbal bevegelse
33
Episode: 33
Lengde:
02:59
32. Styrkeøvelse - "pull through"
34
Episode: 34
Lengde:
02:50
33. Styrkeøvelse - kettlebell swing
35
Episode: 35
Lengde:
03:30
34. Styrkeøvelse - goblet squat med strikk
36
Episode: 36
Lengde:
04:41
35. Styrkeøvelse - split bøy med fremre fot elevert
37
Episode: 37
Lengde:
02:10
36. Styrkeøvelse - lårcurl med strikk
38
Episode: 38
Lengde:
02:50
37. Muskelaktivering - "seated good mornings"
39
Episode: 39
Lengde:
02:52
38. Styrkeøvelse - rygghev
40
Episode: 40
Lengde:
02:55
39. Styrkeøvelse - planken
41
Episode: 41
Lengde:
03:53
40. Styrkeøvelse - step up
42
Episode: 42
Lengde:
04:36
41. Mobilisering - dorsalfleksjon av ankel
43
Episode: 43
Lengde:
03:18
42. Mobilisering - dorsalfleksjon med strikk på tibia
44
Episode: 44
Lengde:
02:33
43. Dynamisk bevegelighet - hamstrings og adduktorer
45
Episode: 45
Lengde:
02:52
44. Dynamisk bevegelighet - subtalarleddet
