1

Episode: 1 Lengde: 00:48

Trailer

2

Episode: 2 Lengde: 13:38

1. Introduksjon - screening av overhead squat

3

Episode: 3 Lengde: 07:03

2. Overhead squat

4

Episode: 4 Lengde: 13:48

3. Foam roll av underekstremitet

5

Episode: 5 Lengde: 03:11

4. Squat to stand

6

Episode: 6 Lengde: 01:55

5. Dynamisk oppvarming - "skorpionen"

7

Episode: 7 Lengde: 02:33

6. Dynamisk oppvarming - underekstremitet

8

Episode: 8 Lengde: 01:46

7. Dynamisk oppvarming - hamstrings

9

Episode: 9 Lengde: 02:26

8. Dynamisk oppvarming - piriformis

10

Episode: 10 Lengde: 01:43

9. Aktiv tøyning - hamstrings

11

Episode: 11 Lengde: 02:51

10. Aktiv tøyning - iliopsoas

12

Episode: 12 Lengde: 03:04

11. Aktiv tøyning - quadriceps

13

Episode: 13 Lengde: 02:49

12. Aktiv tøyning - triceps surae

14

Episode: 14 Lengde: 01:53

13. Passiv tøyning - piriformis

15

Episode: 15 Lengde: 01:25

14. Passiv tøyning - tensor fascia latae

16

Episode: 16 Lengde: 01:27

15. Passiv tøyning - adduktorene

17

Episode: 17 Lengde: 02:05

16. Passiv tøyning - hamstrings

18

Episode: 18 Lengde: 02:36

17. Passiv tøyning - iliopsoas

19

Episode: 19 Lengde: 01:28

18. Passiv tøyning - quadriceps

20

Episode: 20 Lengde: 01:32

19. Aktiv tøyning - posterior chain

21

Episode: 21 Lengde: 01:53

20. Aktiv tøyning - anterior chain

22

Episode: 22 Lengde: 03:28

21. Aktiv tøyning - "jorda rundt" i skulder

23

Episode: 23 Lengde: 02:17

22. Dynamisk bevegelighet - øvre thorakal og skulder

24

Episode: 24 Lengde: 02:19

23. Dynamisk bevegelighet - utoverrotasjon skulder

25

Episode: 25 Lengde: 02:36

24. Aktiv tøyning - pectoralis major

26

Episode: 26 Lengde: 02:27

25. Aktiv tøyning - latissimus dorsi

27

Episode: 27 Lengde: 02:23

26. Passiv mobilisering - thorakal

28

Episode: 28 Lengde: 02:04

27. Aktiv mobilisering - foam roll sit ups

29

Episode: 29 Lengde: 01:31

28. Aktiv mobilisering - hoftefleksjon

30

Episode: 30 Lengde: 02:55

29. Muskelaktivering - gluteus medius

31

Episode: 31 Lengde: 02:12

30. Muskelaktivering - hip hinge

32

Episode: 32 Lengde: 01:37

31. Muskelaktivering - hip hinge med bevisstgjøring av lumbal bevegelse

33

Episode: 33 Lengde: 02:59

32. Styrkeøvelse - "pull through"

34

Episode: 34 Lengde: 02:50

33. Styrkeøvelse - kettlebell swing

35

Episode: 35 Lengde: 03:30

34. Styrkeøvelse - goblet squat med strikk

36

Episode: 36 Lengde: 04:41

35. Styrkeøvelse - split bøy med fremre fot elevert

37

Episode: 37 Lengde: 02:10

36. Styrkeøvelse - lårcurl med strikk

38

Episode: 38 Lengde: 02:50

37. Muskelaktivering - "seated good mornings"

39

Episode: 39 Lengde: 02:52

38. Styrkeøvelse - rygghev

40

Episode: 40 Lengde: 02:55

39. Styrkeøvelse - planken

41

Episode: 41 Lengde: 03:53

40. Styrkeøvelse - step up

42

Episode: 42 Lengde: 04:36

41. Mobilisering - dorsalfleksjon av ankel

43

Episode: 43 Lengde: 03:18

42. Mobilisering - dorsalfleksjon med strikk på tibia

44

Episode: 44 Lengde: 02:33

43. Dynamisk bevegelighet - hamstrings og adduktorer

45

Episode: 45 Lengde: 02:52

44. Dynamisk bevegelighet - subtalarleddet