40. Styrkeøvelse - step up
GRATIS
PUBLISERT 24.02.2014

Prehabilitering, rehabilitering og korrigerende øvelser 40. Styrkeøvelse - step up


Her demonstreres og instrueres styrkeøvelsen "step up". Den kan fint skaleres opp og ned. 

Episoder

1
Episode: 1 Lengde: 00:48
Trailer
2
Episode: 2 Lengde: 13:38
1. Introduksjon - screening av overhead squat
3
Episode: 3 Lengde: 07:03
2. Overhead squat
4
Episode: 4 Lengde: 13:48
3. Foam roll av underekstremitet
5
Episode: 5 Lengde: 03:11
4. Squat to stand
6
Episode: 6 Lengde: 01:55
5. Dynamisk oppvarming - "skorpionen"
7
Episode: 7 Lengde: 02:33
6. Dynamisk oppvarming - underekstremitet
8
Episode: 8 Lengde: 01:46
7. Dynamisk oppvarming - hamstrings
9
Episode: 9 Lengde: 02:26
8. Dynamisk oppvarming - piriformis
10
Episode: 10 Lengde: 01:43
9. Aktiv tøyning - hamstrings
11
Episode: 11 Lengde: 02:51
10. Aktiv tøyning - iliopsoas
12
Episode: 12 Lengde: 03:04
11. Aktiv tøyning - quadriceps
13
Episode: 13 Lengde: 02:49
12. Aktiv tøyning - triceps surae
14
Episode: 14 Lengde: 01:53
13. Passiv tøyning - piriformis
15
Episode: 15 Lengde: 01:25
14. Passiv tøyning - tensor fascia latae
16
Episode: 16 Lengde: 01:27
15. Passiv tøyning - adduktorene
17
Episode: 17 Lengde: 02:05
16. Passiv tøyning - hamstrings
18
Episode: 18 Lengde: 02:36
17. Passiv tøyning - iliopsoas
19
Episode: 19 Lengde: 01:28
18. Passiv tøyning - quadriceps
20
Episode: 20 Lengde: 01:32
19. Aktiv tøyning - posterior chain
21
Episode: 21 Lengde: 01:53
20. Aktiv tøyning - anterior chain
22
Episode: 22 Lengde: 03:28
21. Aktiv tøyning - "jorda rundt" i skulder
23
Episode: 23 Lengde: 02:17
22. Dynamisk bevegelighet - øvre thorakal og skulder
24
Episode: 24 Lengde: 02:19
23. Dynamisk bevegelighet - utoverrotasjon skulder
25
Episode: 25 Lengde: 02:36
24. Aktiv tøyning - pectoralis major
26
Episode: 26 Lengde: 02:27
25. Aktiv tøyning - latissimus dorsi
27
Episode: 27 Lengde: 02:23
26. Passiv mobilisering - thorakal
28
Episode: 28 Lengde: 02:04
27. Aktiv mobilisering - foam roll sit ups
29
Episode: 29 Lengde: 01:31
28. Aktiv mobilisering - hoftefleksjon
30
Episode: 30 Lengde: 02:55
29. Muskelaktivering - gluteus medius
31
Episode: 31 Lengde: 02:12
30. Muskelaktivering - hip hinge
32
Episode: 32 Lengde: 01:37
31. Muskelaktivering - hip hinge med bevisstgjøring av lumbal bevegelse
33
Episode: 33 Lengde: 02:59
32. Styrkeøvelse - "pull through"
34
Episode: 34 Lengde: 02:50
33. Styrkeøvelse - kettlebell swing
35
Episode: 35 Lengde: 03:30
34. Styrkeøvelse - goblet squat med strikk
36
Episode: 36 Lengde: 04:41
35. Styrkeøvelse - split bøy med fremre fot elevert
37
Episode: 37 Lengde: 02:10
36. Styrkeøvelse - lårcurl med strikk
38
Episode: 38 Lengde: 02:50
37. Muskelaktivering - "seated good mornings"
39
Episode: 39 Lengde: 02:52
38. Styrkeøvelse - rygghev
40
Episode: 40 Lengde: 02:55
39. Styrkeøvelse - planken
41
Episode: 41 Lengde: 03:53
40. Styrkeøvelse - step up
42
Episode: 42 Lengde: 04:36
41. Mobilisering - dorsalfleksjon av ankel
43
Episode: 43 Lengde: 03:18
42. Mobilisering - dorsalfleksjon med strikk på tibia
44
Episode: 44 Lengde: 02:33
43. Dynamisk bevegelighet - hamstrings og adduktorer
45
Episode: 45 Lengde: 02:52
44. Dynamisk bevegelighet - subtalarleddet

Ønsker du å motta nyheter og gode tilbud fra oss?