GRATIS
PUBLISERT 24.02.2014
Prehabilitering, rehabilitering og korrigerende øvelser 3. Foam roll av underekstremitet
I dette foredraget forklarer Lande hvordan du kan bruke foam roller på underekstremitet, gjerne som oppvarming. Han viser en rekke øvelser på hele underuekstremiteten, også progredierte øvelser.
Læringsmål
Du bør etter denne forelesningen ha kjennskap til et utvalg av øvelser med foam roller som kan brukes på underekstremiteten.
Episoder
1
Episode: 1
Lengde:
00:48
Trailer
2
Episode: 2
Lengde:
13:38
1. Introduksjon - screening av overhead squat
3
Episode: 3
Lengde:
07:03
2. Overhead squat
4
Episode: 4
Lengde:
13:48
3. Foam roll av underekstremitet
5
Episode: 5
Lengde:
03:11
4. Squat to stand
6
Episode: 6
Lengde:
01:55
5. Dynamisk oppvarming - "skorpionen"
7
Episode: 7
Lengde:
02:33
6. Dynamisk oppvarming - underekstremitet
8
Episode: 8
Lengde:
01:46
7. Dynamisk oppvarming - hamstrings
9
Episode: 9
Lengde:
02:26
8. Dynamisk oppvarming - piriformis
10
Episode: 10
Lengde:
01:43
9. Aktiv tøyning - hamstrings
11
Episode: 11
Lengde:
02:51
10. Aktiv tøyning - iliopsoas
12
Episode: 12
Lengde:
03:04
11. Aktiv tøyning - quadriceps
13
Episode: 13
Lengde:
02:49
12. Aktiv tøyning - triceps surae
14
Episode: 14
Lengde:
01:53
13. Passiv tøyning - piriformis
15
Episode: 15
Lengde:
01:25
14. Passiv tøyning - tensor fascia latae
16
Episode: 16
Lengde:
01:27
15. Passiv tøyning - adduktorene
17
Episode: 17
Lengde:
02:05
16. Passiv tøyning - hamstrings
18
Episode: 18
Lengde:
02:36
17. Passiv tøyning - iliopsoas
19
Episode: 19
Lengde:
01:28
18. Passiv tøyning - quadriceps
20
Episode: 20
Lengde:
01:32
19. Aktiv tøyning - posterior chain
21
Episode: 21
Lengde:
01:53
20. Aktiv tøyning - anterior chain
22
Episode: 22
Lengde:
03:28
21. Aktiv tøyning - "jorda rundt" i skulder
23
Episode: 23
Lengde:
02:17
22. Dynamisk bevegelighet - øvre thorakal og skulder
24
Episode: 24
Lengde:
02:19
23. Dynamisk bevegelighet - utoverrotasjon skulder
25
Episode: 25
Lengde:
02:36
24. Aktiv tøyning - pectoralis major
26
Episode: 26
Lengde:
02:27
25. Aktiv tøyning - latissimus dorsi
27
Episode: 27
Lengde:
02:23
26. Passiv mobilisering - thorakal
28
Episode: 28
Lengde:
02:04
27. Aktiv mobilisering - foam roll sit ups
29
Episode: 29
Lengde:
01:31
28. Aktiv mobilisering - hoftefleksjon
30
Episode: 30
Lengde:
02:55
29. Muskelaktivering - gluteus medius
31
Episode: 31
Lengde:
02:12
30. Muskelaktivering - hip hinge
32
Episode: 32
Lengde:
01:37
31. Muskelaktivering - hip hinge med bevisstgjøring av lumbal bevegelse
33
Episode: 33
Lengde:
02:59
32. Styrkeøvelse - "pull through"
34
Episode: 34
Lengde:
02:50
33. Styrkeøvelse - kettlebell swing
35
Episode: 35
Lengde:
03:30
34. Styrkeøvelse - goblet squat med strikk
36
Episode: 36
Lengde:
04:41
35. Styrkeøvelse - split bøy med fremre fot elevert
37
Episode: 37
Lengde:
02:10
36. Styrkeøvelse - lårcurl med strikk
38
Episode: 38
Lengde:
02:50
37. Muskelaktivering - "seated good mornings"
39
Episode: 39
Lengde:
02:52
38. Styrkeøvelse - rygghev
40
Episode: 40
Lengde:
02:55
39. Styrkeøvelse - planken
41
Episode: 41
Lengde:
03:53
40. Styrkeøvelse - step up
42
Episode: 42
Lengde:
04:36
41. Mobilisering - dorsalfleksjon av ankel
43
Episode: 43
Lengde:
03:18
42. Mobilisering - dorsalfleksjon med strikk på tibia
44
Episode: 44
Lengde:
02:33
43. Dynamisk bevegelighet - hamstrings og adduktorer
45
Episode: 45
Lengde:
02:52
44. Dynamisk bevegelighet - subtalarleddet
